Kako pronaći motivaciju za vježbanje kada se osjećate umorno

Poznato vam je to osjećanje kada alarm zazvoni i trebali biste ići u teretanu, ali tijelo vam govori da ostanete u krevetu. Umor je jedan od najvećih neprijatelja naše fitness rutine, ali postoje načini kako ga pobijediti i pronaći motivaciju čak i kada se osjećate potpuno iscrpljeno.

Razumijevanje umora

Prvo je važno razumjeti razliku između umora i lijenosti. Fizički umor nastaje zbog nedostatka sna, stresa ili prekomjerne aktivnosti, dok mentalni umor često nastaje kao rezultat rutine i nedostatka motivacije. Obje vrste umora zahtijevaju različite pristupe.

Ako ste fizički umorni, najbolje je:

odmoriti se dodatnih trideset minuta
smanjiti intenzitet treninga
fokusirati se na lagane aktivnosti poput šetnje

Ako ste mentalno umorni, pokušajte:

početi s kratkim desetminutnim treningom
promijeniti rutinu
pronaći nekoga tko će vas motivirati i držati odgovornima

Pravilo deset minuta

Jedna od najefektivnijih strategija je pravilo deset minuta. Obvežite se na samo deset minuta vježbanja i često ćete otkriti da nakon što počnete, energija se prirodno povećava i nastavit ćete duže nego što ste planirali.

Također je korisno pripremiti sve unaprijed - postavite odjeću za vježbanje večer prije jer kada je sve spremno, manje je izgovora za preskakanje treninga.

Fokus na rezultat, ne na napor

Umjesto da se fokusirate na napor tijekom vježbanja, sjetite se kako se osjećate nakon treninga - energično, ponosno i zadovoljno. Taj osjećaj postignuća i povećane energije može biti snažan motivator.

Promijenite definiciju treninga

Važno je promijeniti definiciju treninga jer on ne mora biti sat vremena u teretani. Može biti:

petnaestminutna šetnja
istezanje uz jutarnju kavu
penjanje stepenicama umjesto korištenja dizala
ples uz omiljenu glazbu

Energetski hackovi za umorne dane

Prije treninga:

popijte čašu vode s limunom
poslušajte energičnu glazbu
napravite pet dubokih udaha
idite na kratku šetnju na svježem zraku

Tijekom treninga:

počnite polako i postupno povećavajte intenzitet
fokusirajte se na pokrete koji vam se sviđaju
koristite pozitivne afirmacije
slušajte motivirajuću glazbu ili podcast

Stvorite rutinu koja odgovara vašoj energiji

Za dugoročni uspjeh važno je stvoriti rutinu koja odgovara vašoj prirodnoj energiji:

jutarnji tipovi: vježbajte prije posla
večernji tipovi: rezervirajte vrijeme nakon posla
fleksibilni pristup: imajte plan A, B i C ovisno o trenutnoj razini energije

Pratite svoj napredak vođenjem dnevnika kako se osjećate prije i nakon vježbanja - to će vam pomoći da vidite obrazac i motivirati vas u budućnosti.

Nagrade i prepoznavanje potrebe za odmorom

Ne zaboravite se nagraditi kada postignete male ciljeve. Nagrada može biti:

nova playlist
omiljeni čaj
epizoda serije

Međutim, važno je prepoznati kada vaše tijelo stvarno treba odmor:

kada ste bolesni
nakon nekoliko noći loše spavanja
tijekom visokog stresa
ako osjećate bol u mišićima ili zglobovima

Zaključak

Motivacija nije stalno stanje i ona dolazi i odlazi. Ključ je u tome da stvorite sustav koji funkcionira čak i kada se ne osjećate motivirano. Počnite malo, budite dosljedni i budite nježni prema sebi.

Zapamtite: savršen trening je onaj koji napravite, a ne onaj koji planirate. Čak i deset minuta pokreta bolje je od ništa.